Dieta odol motaren arabera - zure nutrizionista pertsonala ordezkatuko duen sistema

20 Apirila 2022

Pisua galtzeko odol motako dieta Peter D'Adamo nutrizionista estatubatuarrak garatu eta proposatu zuen. Dietaren esanahia giza gorputzak bitamina eta mantenugaien beharra da, odol motaren arabera.

4 taldeetako bakoitzak metabolismoa maila egokian mesedetzen eta mantentzen duten produktuen multzoa du. Hala ere, badaude gorputzerako kaltegarriak diren produktuak. Ikus ditzagun dieta aukerak odol motaren arabera.

Dietaren funtsa

Odol motako dietaren esanahia elikagaiak erabilgarriak, kaltegarriak eta neutroetan banatzea da. Horietatik prestatutako janari eta plater osasuntsuak kantitate mugagabean jan daitezke, gorputzak hobeto xurgatzen ditu eta onura handiena ekar dezakete.

Horren arabera, elikagai neutroak efektu neutroa ekarriko du, dietan egon daitezke, baina kopuru minimo batean. Produktu kaltegarriek ez dute inolako onurarik ekartzen, haien erabilera baztertu behar da.

Jakina da kontsumitutako produktuek metabolismoan, egoera emozionalean eta immunitate mailan eragiten dutela zuzenean.

Odol motako menua

Pertsona batek, osasun-egoeraren eta proben arabera, odol-taldearen dieta egokia aukeratu dezake - bakoitzak bere elikagai erabilgarriak eta debekatuak ditu. Azter dezagun zehatzago odol talde bakoitzeko menua.

Odol mota batentzako dieta

Lehenengo odol mota da ohikoena. Bere garraiolarientzat, animalia-proteina eduki handia duten produktuak egokiak dira. Goian esan bezala, bakoitzak bere dieta du odol motarako. 1. taldeko dieta taula behean aurkezten da.

Positiboa	Neutroa	Ezezkoa
Hegazti-haragia, behi-haragia, txahal Arrain-haragia (izokina, pikea, esturioia, berdela, legatza, etab. ), algak Landare-olioa (linoa, oliba) Intxaurrak, kalabaza haziak Berdeak (perrexila, aneta) Apioa, azalorea, brokolia Arana, anana, sagar zukua Sagarra, gerezi eta aran baia	Untxi-haragia Oilasko arrautzak Gantz gutxiko gazta gazta Gurina Pinadiak, hurrak Ilarrak Buckwheat, garagarra, garagar porridge Txokolate beltza Barazkiak (erremolatxak, kalabazinak, azenarioak, tomateak) Fruituak eta baia (udarea, mugurdia, limoia, granada, banana) Te berdea	Saltxitxak, urdaiazpikoa, oilaskoa plantxan Ozpinetako sardinzar Esnekiak (jogurta, izozkia, gantz osoko krema garratza eta krema barne) Kakahueteak eta pistatxoak Arto eta gari irinarekin egindako produktuak Mueslia Hainbat saltsa (maionesa, ketchup, soja) Patatak, perretxikoak, aza (Beijing, aza zuria) Olibak, olibak, pikuak eta laranja Alkohol indartsua Kafea eta te beltza

Lehenengo taldea duten pertsonentzat, asteko odol-analisiaren dietak honelakoak izan daitezke.

Astelehena:

Gosaria: fruta, te berdea azukrerik gabe.
Merienda: baia konpota.
Bazkaria: arrain zopa, barazki entsalada, zukua.
Afaria: haragi egosia, barazki entsalada, tea.

asteartea:

Gosaria: sagarra edo platanoa, fruta-gelatina.
Merienda: zukua.
Bazkaria: haragi-salda, ur arrunta.
Afaria: gantz gutxiko gazta, azukrerik gabeko tea.

asteazkena:

Gosaria: arrautza egosiak, tea.
Merienda: cranberry zukua.
Bazkaria: barazki gisatua, konpota.
Afaria: labean arraina kalabazinarekin, baso bat ur.

osteguna:

Gosaria: porridge, baso bat zuku.
Merienda: sagarra edo platanoa.
Bazkaria: barazki gisatua, gelatina.
Afaria: oilasko txuleta, algak, tea.

ostirala:

Gosaria: garagar porridge, fruta zukua.
Merienda: baia.
Bazkaria: haragi gisatua, fruta zukua.
Afaria: arroza saltsarekin, cranberry zukua.

Larunbata:

Gosaria: frutak, te berdea.
Merienda: aran baia.
Bazkaria: barazki zopa, baso bat ur.
Afaria: haragi txuleta, barazki entsalada, gelatina.

Igandea:

Gosaria: arrautza egosia edo arrautza nahasia, konpota.
Merienda: fruta-gelatina.
Bazkaria: borscht, cranberry zukua.
Afaria: soja goulash barazkiekin, te berdea.

2 odol motaren dieta

Bigarren odol mota duten pertsonak proteina begetal ugari dituzten elikagaietarako egokiak dira. Horrek zerealak, lekaleak, barazkiak barne hartzen ditu. Esnekiak ere gomendatzen dira. 2 odol-taldeko dieta batean baimendutako eta debekatutako elikagaien taula honako hau da:

Positiboa	Neutroa	Ezezkoa
Arraina Oliba eta liho olioa Kalabaza haziak Lekaleak (dilistak, soja, babarrunak) Zereal mota guztiak Artoa Brokolia, kalabaza Ardo beltza Kafe naturala, te berdea	hegazti-haragia Oilasko arrautzak Krema garratza, gazta, kefir Ekilore eta soja olioa Fruitu lehorrak (intxaurrak, pinaiak, hur) Zekale eta gari ogia Ongarriak (ale, kanela, banilla, etab. ) Baia eta fruituak (marrubiak, mugurdiak, kiwiak) ardo zuria	animalien haragia Izozkia Kakahuete, gurina eta arto olioak Okindegia Pasta Saltsak (ketchup, maionesa) Zitrikoak (laranjak, limoiak, limoiak) Alkohol indartsua, garagardoa

Bigarren odol-taldearen jabeentzako asteko dieta-errazioa.

Astelehena:

Gosaria: arroz porridge, konpota.
Merienda: gantz gutxiko jogurta.
Bazkaria: arrain gisatua, barazki entsalada, baia zukua.
Afaria: zainzuri egosia, tea.

asteartea:

Gosaria: arrautza nahasiak, te berdea crackerekin.
Merienda: kefir.
Bazkaria: dilista zopa, fruta, baia gelatina.
Afaria: labean arraina, zukua.

asteazkena:

Gosaria: jogurta baia.
Merienda: aran-zukua.
Bazkaria: borscht lean, baso bat ur.
Afaria: gantz gutxiko gazta, mugurdi zukua.

osteguna:

Gosaria: prunak, tea crackerekin.
Merienda: kalabaza haziak.
Bazkaria: barazki gisatua, fruta edaria.
Afaria: ilar purea, barazki entsalada, tilo-salda.

ostirala:

Gosaria: porridge, kefir.
Merienda: fruta zukua.
Bazkaria: arrain tarta, barazki entsalada, gelatina.
Afaria: oilasko egosia, barazki entsalada, konpota.

Larunbata:

Gosaria: porridge esnearekin.
Merienda: sagar bat edo 2 aran.
Bazkaria: ilar zopa croutonekin, konpota.
Afaria: kefir gailetekin.

Igandea:

Gosaria: labean kalabaza, menda tea.
Merienda: baia zukua.
Bazkaria: barazki gisatua txuletarekin, fruta zukua.
Afaria: kalabazin frijitua, barazki fresko entsalada, te berdea.

3 odol taldeentzako dieta

3. taldeko eramaileak benetako zorteak dira, ia edozein janari jan dezaketelako. Hirugarren odol-taldearen dieta taula behean aurkezten da.

Positiboa	Neutroa	Ezezkoa
Untxi-haragia, bildotsa arrain-haragia Esnekiak Oliba olioa Fruitu lehorrak (pistatxoak, hurrak, pinaiak) Arroza eta oloa Aza (Beijing, zuria) Berdeak (perrexila, tipula, aneta) Te berdea	Behi haragia hegazti-haragia Gurina Almendrak eta intxaurrak Ilarrak, babarrunak Pasta Edozein motatako espeziak Edozein barazki Ardo zuriak eta beltzak, garagardoa Kafea eta te naturala	Hegazti-haragia, txerria Izozkia Margarina Kakahuete, barazkiak, soja, arto olioa Mueslia Ale ogia Ketchup eta maionesa irin produktuak Alkohol indartsua

Onberarena 3. odol-taldearen dieta da. 7 eguneko menua honelakoa izan daiteke.

Astelehena:

Gosaria: gantz gutxiko jogurtak, crackers.
Merienda: mugurdiak.
Bazkaria: arrain zopa crackerekin, barazki entsalada.
Afaria: sagar berdea, tea gazta xerra batekin.

asteartea:

Gosaria: porridge esnearekin, te berdea.
Merienda: konpota.
Bazkaria: aza-opilak haragiarekin, gelatina.
Afaria: lurrunetan arraina eta barazkiak, baia zukua.

asteazkena:

Gosaria: barazki entsalada, te berdea.
Merienda: baia zukua.
Bazkaria: barazki gisatua, baso bat ur.
Afaria: pasta, tea.

osteguna:

Gosaria: opila, kafe beltza.
Merienda: gelatina.
Bazkaria: arrain zopa ogiarekin, barazki entsalada, ur finkoa.
Afaria: arrautza tortilla barazkiekin, baia konpota.

ostirala:

Gosaria: oloa, kafe naturala.
Merienda: te berdea.
Bazkaria: piper beteak, konpota.
Afaria: barazki gisatua, baia zukua.

Larunbata:

Gosaria: jogurta olo-goletekin.
Merienda: baia.
Bazkaria: borscht giharrak ogiarekin, te berdea.
Afaria: porridge esnearekin, te berdea.

Igandea:

Gosaria: gazta baia, te berdea.
Merienda: te beltza.
Bazkaria: arroz porridge txuleta batekin, gelatina.
Afaria: arrain egosia, barazki fresko entsalada, baso bat ur.

4 odol taldeentzako dieta

Laugarren odol taldea da arraroena. Talde honetako pertsonek ere janari asko jan dezakete. Jarraian, 4. odol taldeko dietarako elikagai egokien taula aurkezten da.

Positiboa	Neutroa	Ezezkoa
Indioilarra, untxia, arkume haragia arrain-haragia Esnekiak Oliba olioa Arroza, oloa Mota guztietako berdeak eta aza Baia (gereziak, mahatsa) eta fruituak (kiwia, kakia) Kafe beltz naturala, mota guztietako teak	Gibela, koipea Kakahuete gurina pistatxoak Barazkiak eta frutak espezia gehienak Ardo zuria eta beltza, garagardoa irin produktuak	Txerrikia Ganbak Arto olioa Buckwheat eta arto grits Te beltza Alkohol indartsua Maionesa, ketchup

Laugarren odol-taldearen asteko dieta-errazioa.

Astelehena:

Gosaria: oloa, jogurta, te berdea.
Merienda: sagar zukua.
Bazkaria: arrain zopa, aza gisatua, muxua.
Afaria: gibeleko txuletak, barazki entsalada, ura.

asteartea:

Gosaria: arrautza egosia ogiarekin, kafea.
Merienda: gelatina.
Bazkaria: borscht giharrak, porridge saltsarekin, tea.
Afaria: babarrunak tomatearekin gisatua, tea crackerekin.

asteazkena:

Gosaria: porridge esnearekin, kafe beltza.
Merienda: baia edaria.
Bazkaria: ilar zopa, barazki entsalada, tea.
Afaria: porridge txuleta batekin, gelatina.

osteguna:

Gosaria: arrautza nahasiak edo arrautza nahasiak, kafe beltza.
Merienda: te berdea.
Bazkaria: aza zopa, barazki entsalada, baia zukua crackerekin.
Afaria: arroz egosia arrain pastelarekin, te berdea.

ostirala:

Gosaria: kefir olo-goletekin.
Merienda: baia zukua.
Bazkaria: arraina labean barazki freskoekin.
Afaria: gazta baia, te berdea.

Larunbata:

Gosaria: oloa, fruta edaria.
Merienda: gelatina.
Bazkaria: arrain zopa, pepino entsalada.
Afaria: barazki entsalada, esne epela.

Igandea:

Gosaria: arroz porridge, kafe beltza.
Merienda: fruta zukua.
Bazkaria: aza-opilak, barazki entsalada, te berdea.
Afaria: barazkiak lurrunetan gibelarekin, te berdea.

Rh faktoreak axola al du?

Odol-taldearen arabera elikadura egokira pasatu aurretik, zure medikuarekin kontsultatu eta zure osasun orokorra kontuan hartu behar duzu. Edozein gaixotasun larri egotea oztopo izan daiteke dieta hori erabiltzeko.

Gainera, askori interesatzen zaio elikadura-desberdintasunik dagoen ala ez odol-tipo bera duten pertsonentzat, baina Rh faktore desberdina dutenentzat. Dietaren sortzaileen arabera, Rh faktoreak ez du axola eta ez dio dietari eragiten. Hori dela eta, odol-talde baterako dieta egitean, ez du axola negatiboa edo positiboa den.

Odol motako dietak zure dietaren berrikuspen serio batean oinarritutako elikadura-planei egiten die erreferentzia. Garatzaileen arabera, dieta hori guztiz bat dator gorputzaren beharrekin, baina pisua galtzeko odol mota jakin baterako dieta batekin, ez duzu emaitza azkarrik espero behar. Odol motako dietak gorputza toxinak garbitzeko aukera ematen du epe luzera, prozesu metabolikoak hobetzeko eta pixkanaka pisu galera ekartzeko.